Unoszenie bioder- mostek.

wtorek, 6 grudnia 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Pośladki

  • Uda

  • Ciało

  • Jazda rowerowa, Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Leżąc płasko na macie, uginasz kolana, podciagając pięty do siebie.
  • Trzymając jedną stope płasko na ziemi, unosisz drugą stope do góry, prostując kolano. Obydwa kolana powinny być w zbliżone do siebie. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, przenosząc większość obciążenia na pięte, spinasz pośladek i unosisz biodra do góry. Przez moment przytrzymujesz spiętą pozycje.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz biodra do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz z ćwiczeniem do wybranej ilości powtórzeń. 
  • Ćwiczenie można wykonać w mniej zaawansowany sposób, trzymając obie stopy na ziemi.