Uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku zmieniając uchwyt.

czwartek, 22 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Biceps

  • Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Ureguluj siedzenie „modlitewnika“ tak aby siedząc w pozycji wyprostowanej, twoje ramie w pełni spoczywało na oparciu.
  • Unieś hantle prawym ramieniem i przytrzymaj ją podchwytem w pionie na ugiętym ramieniu. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, w podchwycie, powoli opuszczasz hantle do dołu w pełni prostując ramie.
  • NA WYDECHU, uginając ramie, unosisz hantle do pozycji startowej.
  • Następnie, rotujesz przedramie z hantlą do nadchwytu i NA WDECHU opuszczasz hantle do dołu prostując łokieć.
  • NA WYDECHU, trzymając hantle w nadchwycie, unosisz ją do góry uginając łokieć.  Następnie rotujesz przedramie do pozycji startowej.
  • Powtarzasz ten ruch do wybranej ilości powtórzeń po czym zmieniasz ramie.