Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą, podchwytem.

wtorek, 22 listopada 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Biceps

  • Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Ureguluj siedzenie „modlitewnika“ tak aby siedząc w pozycji wyprostowanej, twoje ramiona w pełni spoczywały na oparciu.
  • Złap uchwyt sztangi podchwytem, na szerokości ramion. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, unosisz sztange uginając łokcie do pełnego spięcia ramion.
  • Przytrzymujesz spiętą pozycje ramion przez krótką chwile.
  • NA WDECHU, powili opuszczasz sztange prostując łokcie.
  • Powtarzasz ten ruch do wybranej ilości powtórzeń.