Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem łamanym- podchwytem.

wtorek, 27 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Biceps

  • Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Ureguluj siedzenie „modlitewnika“ tak aby siedząc w pozycji wyprostowanej, twoje ramiona w pełni spoczywały na oparciu.
  • Złap uchwyt sztangi podchwytem na szerokości ramion. Unieś sztange do góry, jednocześnie opierając ramiona na modlitewniku. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz sztange do dołu w pełni prostując łokcie.
  • NA WYDECHU, unosisz sztange uginając łokcie do pełnego spięcia ramion.
  • Przytrzymujesz spiętą pozycje ramion przez krótką chwile.
  • Powtarzasz ten ruch do wybranej ilości powtórzeń.