Tylni wypad ze sztangą.

wtorek, 29 listopada 2011
  • Mężczyzna

  • Polymetryczne / Dynamiczne, Siła lub masa

  • Pośladki, Uda

  • Plecy odc. ledźwiowy

  • Wolne ciężary

  • Bieganie, Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Narty, Piłka nożna, Pływanie, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Przed zaczęciem ustaw sztange tuż poniżej wysokości ramion. Wejdź pod sztange i wypośrodkuj ją na twoich ramionach.
  • Trzymając sztange dwoma rękoma po obydwu stronach unieś ją do góry używając twoich nóg. Pamiętaj aby korpus był wyprostowany. Wykonując krok do przodu, ustawiasz stopy w wykroku jedną przed drugą. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA
  • Na WDECHU, utrzymując prawe kolano proste, uginasz obydwa stawy biodrowe oraz kolano lewej nogi (symulujesz siadanie na krześle).
  • Na WYDECHU, powracasz do pozycji startowej poprzez dynamiczne prostowanie bioder oraz kolana lewej nogi.
  • Powtarzasz ten ruch do ilości zaplanowanych powtórzeń, poczym kontynuujesz z tą samą ilościa powtórzeń na drugą noge.
  • UWAGA:JEŻELI MASZ PROBLEMY Z UTRZYMANIEM RÓWNOWAGI, Z PLECAMI LUB STAWAMI NIE POWINIENEŚ WYKONYWAĆ TEGO RUCHU Z OBCIĄŻENIEM.