Superman

środa, 10 listopada 2010
  • Kobieta

  • Gibkość, Siła lub masa

  • Plecy odc. ledźwiowy

  • Dwugłowy, Pośladki

  • Ciało

  • Bieganie, Jazda rowerowa, Koszykówka, Narty, Piłka nożna, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Leżąc płasko na ziemi, w pełni prostujemy przed sobą ramiona oraz kładziemy płasko złączone nogi. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, w tym samym czasie unosimy nogi, ramiona i klatke piersiową maksymalnie do góry. Przeprostowane plecy przytrzymujemy przez kilka sekund.
  • NA WDECHU, powoli opuszczamy korpus do pozycji startowej.
  • Powtarzamy wybraną ilość powtórzeń.
  • Ćwiczenie można wykonywać unosząc klatke piersiową i ramiona, z jedną nogą na przemian.
  • Tempo może być dowolne- można pracować isometrycznie-np 15 sek pracy/ 15 sec przerwy