Shrugs ze sztangą za plecami

środa, 10 Listopad 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. szyjny

  • Plecy odc. piersiowy, Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Stoisz prosto. Stopy na szerokości ramion. W dłoniach, za plecami, trzymasz gryf nadchwytem. Dłonie rozstawiasz troche szerzej niż barki. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, unosisz gryf do góry, poprzez wznoszenie barek. Spięte barki przytrzymujesz przez chwile. PAMIĘTAJ, że ramiona są w pełni wyprostowane. Nie wspomagasz ruchu bicepsem, ani przedramieniem. Ruch w góre i w dół wykonują tylko barki.
  • NA WDECHU, opuszczasz drążek do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz do wybranej ilości powtórzeń.