Shrugs na maszynie Smitha.

czwartek, 1 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. szyjny

  • Przedramię

  • Maszyna

  • Kulturystka, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Stoisz wyprostowany. Stopy na szerokości ramion. W dłoniach, nadchwytem, trzymasz gryf od maszyny Smitha. Dłonie rozstawiasz troche szerzej niż barki. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, unosisz gryf do góry, poprzez wznoszenie bark. Spięte barki przytrzymujesz prez chwile. PAMIĘTAJ, że ramiona są w pełni wyprostowane. Nie wspomagasz ruchu bicepsem, ani przedramieniem. Ruch w góre i w dół wykonują tylko barki.
  • NA WDECHU, opuszczasz gryf do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz do wybranej ilości powtóżeń.
  • Shrugs na Maszynie Smitha zezwala na użycie większego obciążenia.