Shrugs na lince wyciągu.

czwartek, 1 grudnia 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. szyjny

  • Przedramię

  • Linki wyciągu

  • Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Stoisz wyprostowany. Stopy trzymasz na szerokości bioder. W dłoniach -nadchwytem, na szerokoci ramion lub szerzej, trzymasz prosty drążek zaczepiony do linki dolnego wyciągu. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, unosisz drążek do góry, poprzez wznoszenie barek. Spięte barki przytrzymujesz prez chwile. PAMIĘTAJ że ramiona są w pełni wyprostowane. Nie wspomagasz ruchu bicepsem, ani przedramieniem. Ruch w góre i w dół wykonują tylko barki.
  • NA WDECHU, opuszczasz drążek do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz do wybranej ilości powtóżeń