Ściąganie linki wyciągu górnego w podchwycie.

wtorek, 10 Styczeń 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. piersiowy

  • Biceps, Przedramię

  • Linki wyciągu

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Po ustawieniu odpowiedniego obciążenia chwytasz drążek linki górnego wyciągu podchwytem na szerokości bark. Siadasz, umieszczając uda pod blokadą a tłów odchylasz do tyłu około 30 stopni. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, ściągasz drążek do klatki piersiowej uginając łokcie i spinając mięśnie pleców. Nie zarzucaj ciężaru tułowiem- ruszają sie tylko ramiona. Przytrzymaj spiętą pozycje przez chwile.
  • NA WDECHU, prostując łokcie, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz z ćwiczeniem do wybranej ilości powtórzeń.