Rwanie jednego kettlebell

Opis:

• Stajesz w rozkroku. Prawą ręką unosisz Kettlebell umieszczony pomiędzy twoimi nogami. Ciężar unosisz poprzez prostowanie kolan. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
• Zaczynasz od wymachu do tyłu. Siłe generujesz z korpusu poprzez uginanie bioder oraz z nóg uginając kolana. Nigdy nie uginasz części lędźwiowej pleców.
• Zarwany kettlebell podróżuje przed korpusem. W końcowej fazie pracy, ramie lekko ugięte wywijamy pod ciężarem , poprzez prostowanie łokcia. Pamiętaj aby to ramie zawineło się pod ciężarem a nie ciężar nad ramieniem udeżając cię w nadgarstek. Faze pracy wykonujemy NA WYDECHU.
• NA WDECHU, rotując nadgarstek do zewnątrz, opuszczasz kettlebell do dołu absorbując siłe kinetyczną rozpędzonego ciężaru poprzez ugięcie kolan i bioder, poczym używasz tej samej siły kinetycznej do następnego Rwania.
• Ćwiczenie wykonujesz do wybranej i tej samej ilości powtórzeń po obu stronach.