Rosyjskie Obroty z Piłką Lekarską.

piątek, 9 grudnia 2011
  • Mężczyzna

  • Cardio, Gibkość, Polymetryczne / Dynamiczne, Siła lub masa

  • Brzuch, Plecy odc. ledźwiowy

  • Plecy odc. piersiowy, Przedramię

  • Piłki

  • Koszykówka, Kulturystka, Narty, Piłka nożna, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Stajesz stabilnie, w szerokim rozkroku, na nogach lekko ugiętych.  W rękach trzymasz piłke lekarską.
  • Trzymając piłke w silnym uchwycie, zaczynasz rotacje całego korpusu, nie zmieniając pozycji nóg, lecz rotując stope przeciwną do ruchu ramion. 
  • Kontynuujesz ruch nabierając MAKSYMALNEJ prędkości i siły odsierodkowej przy prostych ramionach.
  • Obroty kontynuujesz w każdej serii od minimum pietnastu powtórzeń.