Przysiad z 1 kettelbell

piątek, 6 Kwiecień 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Uda

  • Łydki, Plecy odc. ledźwiowy, Pośladki

  • Kettlebells

  • Bieganie, Fitness, Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Narty, Piłka nożna, Pływanie, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Zaawansowany

Opis:

  • Po wykonaniu poprawnego ZARZUTU z kettlebell, stoisz wyprostowany z ciężarem spoczywającym na przedramieniu i środkowej części klatki piersiowej.  Dodatkowo asekurujesz kettlebell drugą ręką. Ciężar ciała przenosisz na prawą nogę. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, uginasz kolano i staw biodrowy prawej nogi, w tym samym czasie prostując lewą noge przed sobą do pozycji horyzontalnej. Ruch ekscentryczny kontynujesz do pełnego ugięcia kolana.
  • NA WYDECHU, prostujesz kolano oraz biodra powracając do pozycji pionowej.
  • Ćwiczenie wykonujesz do wybranej i równej ilości powtórzeń po obu stronach.