Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej.

środa, 10 Listopad 2010
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Biceps, Plecy odc. piersiowy, Przedramię

  • Linki wyciągu

  • Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Pływanie, Siatkówka, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Po ustawieniu odpowiedniej wagi i zaczepieniu sznura do linki wyciągu, chwyć sznur rękoma używając uchwytu neutralnego. Linka powinna być ustawiona na wysokości barków.
  • Cofnij się do tyłu tak aby linka byla naprężona a stopy ustawione w wykroku utrzymując linie prostą pomiędzy ramionami a linką. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, przyciągnij sznur do górnej części klatki piersiowej odwodząc łokcie szeroko na zewnątrz. Kontynuj do momentu kiedy łokcie wyprzedzą lekko plecy. Spięte barki przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz wybraną ilość powtórzeń.