Przeciwne rozpiętki z gumą.

środa, 10 listopada 2010
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Plecy odc. szyjny

  • Gumy

  • Koszykówka, Kulturystka, Narty, Piłka nożna, Pływanie, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Zamocuj gume na stabilnym przyżądzie na wysokości klatki piersiowej tak aby obydwie części gumy miały tą samą długość.
  • Chwyć uchwyty gumy w dłonie. Cofnij się do tyłu, wyciągając ręce przed siebie, lekko naciągając gume. Utrzymujesz linie prostą pomiędzy ramieniem a gumą. Dłonie trzymasz w uchwycie neutralnym. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, odwodzisz dłonie od siebie uginając lekko łokcie i spinając plecy. Końcową faze ruchu przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Kontynujesz ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń.
  • Tempo koncentryczne do ekscentrycznego-1:2