Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc.

czwartek, 1 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Triceps

  • Przedramię

  • Linki wyciągu

  • Jazda rowerowa, Kulturystka, Pływanie, Siatkówka, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Po ustawieniu odpowiedniego obciążenia chwytasz sznur zaczepiony do linki górnego wyciągu uchwytem neutralnym. Obracasz się tyłem do wyciągu i bierzesz krok do przodu. Nogi ustawiasz w wykroku a biodra uginamy tak aby korpus był ustawiony w pozycji 45-stopni do ziemi.
  • Sznur ściągasz do siebie tak, aby ramiona były ustawione horyzontalnie do ziemi. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, prostujesz łokcie do końca- napinając mięsień trójgłowy ramienia. PAMIĘTAJ, że tylko przedramie sie rusza. Wszystko inne zostaje w pozycji stałej.
  • NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz z wybraną ilością powtórzeń.