Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc

środa, 10 listopada 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Triceps

  • Przedramię

  • Linki wyciągu

  • Jazda rowerowa, Kulturystka, Pływanie, Siatkówka, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Po ustawieniu odpowiedniego obciążenia chwytasz sznur zaczepiony do linki górnego wyciągu uchwytem neutralnym. Obracamy się tyłem do wyciągu i bierzemy krok do przodu. Nogi ustawiamy w wykroku a biodra uginamy tak aby korpus był ustawiony w pozycji 45-stopni do ziemi.
  • Sznur ściągamy do siebie tak aby ramiona były ustawione horyzontalnie do ziemi. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, prostujesz łokcie do końca- napinając mięsień trójgłowy ramienia. PAMIĘTAMY że tylko nasze przedramie sie rusza. Wszystko inne zostaje w pozycji stałej.
  • NA WDECHU, powoli powracamy do pozycji startowej.
  • Kontynujemy z wybraną ilością powtrzeń.