Prostowanie ramion na linkach w pozycji leżącej

środa, 10 listopada 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Triceps

  • Przedramię

  • Linki wyciągu

  • Jazda rowerowa, Kulturystka, Pływanie, Siatkówka, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Ustaw wyciąg na wysokości, lub troche powyżej ławki.
  • Po ustawieniu odpowiedniego obciążenia chwytasz drążek linki górnego wyciągu nadchwytem. Kładziesz się na ławce zbliżonej tyłem do wyciągu.
  • Ściągasz drążek do siebie . TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, prostujesz łokcie do końca- napinając mięsień trójgłowy ramienia. PAMIĘTAMY że tylko nasze przedramie sie rusza. Wszystko inne zostaje w pozycji stałej. Spięte mięśnie przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powracamy do pozycji startowej.
  • Kontynujemy planowaną ilość powtóżeń.