Prostowanie pleców na piłce stabilnej- nogami.

sobota, 14 stycznia 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. ledźwiowy

  • barki, Dwugłowy, Triceps

  • Piłki

  • Bieganie, Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Narty, Piłka nożna, Pływanie, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Klęcząc przed piłką stabilną, przejdź do pozycji leżącej przodem na piłce.  Korpus i nogi są wyprostowane, ukierunkowane do ziemi a biodra są ugięte.  Piłka leży tuż pod biodrami.  TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, utrzymując korpus stabilnie, podparty na ugiętych i szeroko rozstawionych ramionach, unieś nogi do góry prostując biodra.  Ruch kontynujesz do przeprostu pleców.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz nogi uginając biodra.
  • Ćwiczenie kontynuujesz do wybranej ilości powtórzeń.