Pompki szwedki.

czwartek, 1 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Triceps

  • barki, Klatka

  • Ciało

  • Jazda rowerowa, Kulturystka, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Siedząc na ławce płaskiej opierasz dłonie na krawędzi ławki, na szerokości ramion. Przenosisz cały ciężar ciała na dłonie oraz stopy, trzymając plecy blisko krawędzi. Nogi masz wysunięte przed siebie w prostych kolanach. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz korpus poprzez uginanie łokci. Kąt w łokciach powinien wynieść minimum 90-stopni w pełnym ugięciu.
  • NA WYDECHU, prostując łokcie, unosisz korpus do góry, do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz wybraną ilość powtóżeń.
  • Jeśli nie możesz zejść do 90-stopniowego ugięcia łokci, zmień pozycje nóg -uginając kolana przez co przenosząc część ciężaru na stopy.