Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.

czwartek, 1 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki, Plecy odc. szyjny

  • Biceps

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Stoisz prosto. Stopy trzymasz na szerokości bioder. Hantle trzymasz w dłoniach nadchwytem, troche wężej niż szerokość ramion. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, uginając łokcie, kierując je na zewnątrz, unosisz hantle do góry. Hantle podążają blisko twojego ciała, a łokcie zawsze utrzymujesz powyżej hantli. Ciężar unosisz do wysokości brody i przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz hantle do pozycji startowej.
  • Kontynujesz do wybranej ilości powtóżeń.