Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia.

wtorek, 10 stycznia 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki, Plecy odc. szyjny

  • Biceps

  • Wolne ciężary

  • Pływanie

  • Średni

Opis:

  • Stoisz wyprostowany. Stopy trzymasz na szerokości bioder. Twoje dłonie -nadchwytem, troche wężej niż szerokość ramion, trzymają drążek łamany który spoczywa na udach.  TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, uginając łokcie, kierując je na zewnątrz, unosisz ciężar do góry. Gryf podąża blisko twojego ciała, a łokcie zawsze utrzymujesz powyżej dłoni. Ciężar unosisz do wysokości brody i przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz gryf do pozycji startowej.
  • Ćwiczenie kontynujesz do wybranej ilości powtóżeń.