Podciąganie sztangi do klatki w opadzie

środa, 10 Listopad 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Biceps, Plecy odc. ledźwiowy, Plecy odc. piersiowy

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Stań prosto trzymając w rękach sztange w szerokim uchwycie (szerzej niż ramiona). Urzywasz uchwytu zamkniętego (nad chwytu).
  • Ugnij lekko kolana, oraz pochyl się głęboko do przodu uginając staw biodrowy, -(UWAGA!!!!)- pamiętaj o prostych plecach. Ramiona z obciążeniem zwisają do dołu. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, trzymając łokcie szeroko, podciągasz sztange do klatki piersiowej.  Angarzujesz barki- nie spinając łopatek. Spięte barki przytrzymaj przez moment.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz sztange do pozycji startowej.
  • Powtarzasz wybraną ilość powtórzeń.