Podciąganie się na drążku- nadchwytem.

wtorek, 10 Styczeń 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. piersiowy

  • Biceps

  • Ciało

  • Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Złap się obydwoma rękoma drążka, łapiąc go nadchwytem. Ramiona masz ustawione na szerokości bark. Korpus trzymasz napięty i lekko wygięty do przodu. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, podciągasz się do góry, dopóki twoja broda jest na wysokości drążka. Łokcie utrzymujesz szeroko rozstawione. W górnej fazie pracy spinasz plecy i przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz się do pozycji startowej.
  • Ćwiczenie powtarzasz do wybranej ilości powtórzeń.