Ośle wspięcia.

piątek, 30 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Łydki

  • Łydki

  • Inne

  • Bieganie, Koszykówka, Kulturystka, Siatkówka

  • Zaawansowany

Opis:

  • Stoisz na pudle opierając obie stopy na przedniej części podeszwy, tak aby pięty spoczywały poniżej poziomu pudła.  Korpus jest ugięty w biodrach a wyprostowane ramiona spoczywają na stabilnym zaparciu.
  • Uginasz kolana i opuszczasz korpus do ziemi zezwalając osobie asystującej aby zasiadła na części lędzwiowej twoich pleców. Prostujesz w pełni kolana.  TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, spinając łydki, wspinasz się wysoko na palce. Spiętą pozycje przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz pięty do pozycji startowej.
  • Powtarzasz wybraną ilość powtórzeń, poczym uginasz kolana zezwalając osobie asystującej na zejście z pleców.