Mostek biodrami.

wtorek, 6 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Gibkość, Siła lub masa

  • Brzuch, Plecy odc. ledźwiowy

  • Pośladki

  • Ciało

  • Bieganie, Jazda rowerowa, Koszykówka, Narty, Piłka nożna, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Leżąc na plecach, podciągnij pięty pod pośladki. Ramiona leżą płasko lekko oddalone od tułowia. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, powoli unosisz biodra do góry spinając pośladki. Ruch kontynuujesz do maksymalnego wygięcia bioder ku górze. Lędźwie w przeproście przytrzymujesz przez moment.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz biodra do pozycji startowej.
  • Powtarzasz wybraną ilość powtórzeń.