Dzień dobry w siadzie

środa, 10 listopada 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. ledźwiowy

  • Pośladki

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Zależnie od obciążenia- możesz zarzucić sztange na barki, lub użyć stojaka przytrzymującego gryf.
  • Po założeniu obciążenia na plecy, trzymając sztange dwoma rękoma po obu stronach, siadasz na pudle. Pamiętaj aby korpus był wyprostowany. Stopy ustawiasz szerzej niż ramiona aby zezwolić na głębsze obniżenie korpusu pomiędzy udami. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, powoli pochylasz się maksymalnie do przodu uginając się w biodrach. Pamiętaj- plecy są zawsze wyprostowane, a klatka wypięta do przodu.
  • NA WYDECHU, unosisz korpus do góry, prostując się w stawie biodrowym do pozycji startowej.
  • Ćwiczenie kontynuujesz do wybranej ilości powtórzeń.
  • UWAGA: wykonując to ćwiczenie zwróć szczególną uwage na proste plecy oraz stabilny, ciągły ruch- nie szarp plecami oraz nie opuszczaj gwałtownie bo ryzykujesz kontuzją odcinka lędzwiowego.