Brzuszki- Skłony w leżeniu płasko

środa, 10 listopada 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Brzuch

  • Brzuch

  • Ciało

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Leżąc płasko na plecach, trzymamy stopy płasko na ziemi (kąt w kolanach ok 90 stopni) tak aby odcinek lędzwiowy nie był uniesiony.
  • Umieszczamy nasze dłonie po obu stronach głowy, trzymając brode uniesioną. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WyDECHU, trzymając część lędzwiową przy ziemi, unosimy odcinek piersiowy do góry spinając mięśnie brzucha. W górnej fazie przytrzymujemy skurcz przez chwile.
  • UWAGA: Pamiętajmy aby nie splatać palców za głową. Kontrolując ruch- nie używaj "rozpędu", aby nie unosić części lędżwiowej.
  • NA WDECHU, roskurczając brzuch, opuszczamy ramiona do pozycji startowej.
  • Kontynujemy do wybranej ilości powtórzeń.
  • Ćwiczenie można wykonywac z obciażeniem- utrzymując ciężar na klatce piersiowej, lub w dłoniach przy prostych rękach.