Balans 2 Kettlebell na zmiane

czwartek, 29 Marzec 2012
  • Mężczyzna

  • Polymetryczne / Dynamiczne, Siła lub masa

  • Barki, Przedramię

  • Biceps, Triceps

  • Kettlebells

  • Fitness, Koszykówka, Kulturystka, Siatkówka, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Stajesz wyporostowany ustawiając stopy na szerokości bioder. W obydwu dłoniach, uchwytem neutralnym, trzymasz czajniki.TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • Wymachujesz prawym ramieniem do przodu i zarzucasz czajnik do góry do pionu z przedramieniem. Przytrzymujesz tą pozycje przez krótką chwile.
  • Balansując obrócony do góry nogami czajnik wyciskasz w pionie do wyprostowanego ramienia, po czym nadal utrzymując obciążenie w pionie opuszczasz ramie do dołu i wkońcu do pozycji startowej.
  • Następnie zmieniasz ramie i wykonujesz to samo ćwiczenie po drugiej stronie.
  • Ćwiczenie powtarzasz zmieniając ramiona do wybranej ilości powtórzeń.