Wchodząc do wody zdajemy sobie sprawę z kilku rzeczy. Po pierwsze, trzeba dużo energii by utrzymać się na powierzchni. Po drugie, ciało porusza się w niecodzienny sposób, używając innych mięśni…
Rozgrzewka: 5-10 minut na bieżni lub wioślarzu stacjonarnym Ćwiczenie Tygodnie 1-4 Tygodnie 5-8 powtórzeń serii powtórzeń serii Wyciskanie ud na suwnicy 25-20 1 25-20 2 Wiosło sztangą w opadzie…
Systematyczne pływanie rozwija całe ciało poprzez aktywizację większości grup mięśniowych. Przede wszystkim wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, pleców, nóg i brzucha. Pływanie to przede wszystkim sport kondycyjny, mniej siłowy, wiec…
Podwójne dokładanie rąk Zatrzymaj ruch na chwilę gdy obie ręce są z przodu oraz gdy ręce dotykają ud tuż przed wynurzeniem się z wody. To ćwiczenie jest wykonywane bardzo powoli,…
Jeśli chcesz dodać do swoich treningów nową dyscyplinę – wypróbuj właśnie pływanie. Polecamy szczególnie teraz, jako dodatek do biegania po lesie czy jazdy na rowerze… Poniżej kilka porad na początek:…
Styl grzbietowy jest łatwy do nauczenia i pomocny dla triathlonistów z wielu powodów. Po pierwsze, jest łatwy dla osób, które mają słabsze ręce, gdyż angażuje górne partie mięśni pleców i…
Prawdopodobnie słyszałeś, że pływanie jest świetnym ćwiczeniem, ale może nigdy nie poświęciłeś czasu na to, żeby nauczyć się jak wykorzystać pływanie w treningu. Wszystko co powinieneś wiedzieć o pływaniu… Główne…
Większość programów treningowych w basenie opiera się na kilku różnych fazach rozłożonych w sezonie. Zazwyczaj podzielone są na fazy wytrzymałości, mocy i szybkości. Ten sam podział należy zastosować na siłowni.…
Jesteś pływakiem, triatlonistą albo planujesz wielki powrót do pływania i chcesz się dowiedzieć jak pływać nieco szybciej i z nieco mniejszym wysiłkiem? Oto kilka sprawdzonych porad od zaprawionych w boju.…
W planach treningowych ważne jest dopasowanie do wieku i stopnia zaawansowania. Warto pamietać, że bez połączenia programu pływania i treningu siłowego nie ma mowy o wzmocnieniu wydajności. Pływak nie pływa…
Jedną z dróg jest dodanie ćwiczeń na lądzie, trening elastyczności, ćwiczenia plyometryczne, pływanie z obciążeniem czy trening oporowy, to kilka opcji. Jednym z przykładów treningu oporowego jest trening z obciążeniem,…
Włączenie ćwiczeń przedstawionych poniżej do twojego programu treningowego pomoże ci zwiększyć siłę i moc, którą następnie będziesz mógł wykorzystać na basenie. Mostek w podporze na łokciach i Superman Twój tułów…
