Podstawy: Większość biegaczy, trenujących 4-6 razy w tygodniu jest świadoma tego że jedynym co dzieli ich ciało od twardej nawierzchni jest podeszwa obuwia. Ta oczywista wiedza oraz oczywiste zrozumienie potencjalnych…
Jako wieloletni biegacz oraz trener siłowy uważam, że aby być lepszym biegaczem, nie wystarczy samo bieganie. Bieganie jest zwykle sportem jednowymiarowym. Poruszasz się w zasadzie tylko do przodu. Nie rozwijasz…
Bieganie na piasku wymaga wygenerowania większej siły i pracy poprzez pełniejszy zakres ruchu od kostek po biodra i ramiona. Liczne badania wykazały, że bieganie po piasku skutkuje wydaniem większej ilości…
Zdradliwe zalety biegania… W niedawno opublikowanych badaniach przeprowadzonych w USA, 56 600 osób zostało poddanych długoterminowym testom na przestrzeni 30 lat. Biegacze mieli o 19% niższą śmiertelność, niż ludzie, którzy…
Stwórz plan biegania… Jeśli nie masz sensownego planu treningu, jest szansa że staniesz się ofiarą zbyt dużej ilości kilometrów w zbyt krótkim czasie. Kluczem do uniknięcia kontuzji jest oparcie się…
Wykonywanie ćwiczeń, które wzmacniają tułów oraz górne partie ciała jest tak samo ważne jak trening głównych mięśni wykorzystywanych w bieganiu, czyli mięśni nóg i pośladków. Ze szczupłym, lecz silnym ciałem…
To łatwiejsze niż myślisz. Potrzebujesz tylko kilku kluczowych strategii i solidnego celu, a będziesz biegał niezależnie od pogody. Możesz zaplanować by przebiec 5 km, półmaraton albo daną ilość kilometrów każdego…
Nasze obecne, kwadratowe środowisko, pełne twardych powierzchni i krzeseł, ogranicza nasz zakres ruchów w sposób, którego możemy nawet nie zauważyć, dopóki nie zaczniemy się poruszać w innych kierunkach. Jak podczas…
Dlaczego nie wziąć byka za rogi? Dowiedzieć się dlaczego doszło do urazu i naprawić problem, w oczekiwaniu, aż symptomy zelżeją. Nie mówimy tutaj o cross-treningu. Mówimy o poprawianiu czynników biomechanicznych,…
I właśnie tutaj leży pułapka. Informacje dla biegaczy zostały dopasowane tak, aby trenowali serce i płuca – głównego silnika napędowego naszego ciała. Można by wypełnić całą głębię oceanu informacjami, jakie…
Przede wszystkim powinniście wiedzieć jedną rzecz. Trzeba się rozciągać. Bieganie sprawia, że nogi stają się silne, bardziej napakowane i niestety napięte. Każdy kolejny krok zmusza mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud,…
I tak jest w porządku, dopóki współdziała to z twoimi celami i preferencjami. Zwłaszcza jeśli jogging sprawia ci przyjemność i poprawienie czasu wyścigowego nie jest Twoim głównym celem. W takim…
