Monthly Archives :

Październik 2017

FENOMENALNY WYKROK…

FENOMENALNY WYKROK… 1550 650 FitNow - treningi personalne

Różnice pomiędzy przysiadem, a wykrokiem…Główną różnicą pomiędzy przysiadami, a wykrokami jest to, że podczas wykroku korpus pozostaje wyprostowany. Przy przysiadach pojawia się znaczne pochylenie do przodu, które może obciążać dolny…

OWSIANY OMLET Z MASŁEM ORZECHOWYM

OWSIANY OMLET Z MASŁEM ORZECHOWYM 300 450 FitNow - treningi personalne

czas przygotowania: 15 minut,  Składniki na 2 porcje: jajka 4 x sztuka, płatki owsiane górskie 4 x łyżka, masło orzechowe 2 x łyżka, miód 1 x płaska łyżka, banan 1…

KOKOSOWA PANNA COTTA Z MUSEM MALINOWYM

KOKOSOWA PANNA COTTA Z MUSEM MALINOWYM 300 450 FitNow - treningi personalne

 Czas przygotowania: 1 godzina 15 minut Składniki na 4 porcje: mleko kokosowe puszka 400ml, syrop klonowy 5 x łyżka, szczypta soli, starta skórka z cytryny ½ x łyżeczka, laseczka wanilii…

PRZYJACIEL POŚLADKÓW – PRZYSIAD!

PRZYJACIEL POŚLADKÓW – PRZYSIAD! 300 450 FitNow - treningi personalne

Wykroki, unoszenie nóg i przysiady są doskonałe dla ćwiczenia pośladków. Dodatkowo przysiad jest bardzo powszechny i może być wykonywany na wiele sposobów. Jest ćwiczeniem, które w jednym ruchu angażuje 75%…

PROTEINOWY SERNICZEK

PROTEINOWY SERNICZEK 300 426 FitNow - treningi personalne

 Czas przygotowania: 50 minut Składniki na 4 porcje: ser twarogowy półtłusty 1 x szklanka, bardzo drobno pokruszona gorzka czekolada 40g, odżywka białkowa WPC o smaku waniliowym ¼ x szklanka, jogurt…

BAAARDZO CZEKOLADOWE CIASTECZKA Z SOLĄ MORSKĄ

BAAARDZO CZEKOLADOWE CIASTECZKA Z SOLĄ MORSKĄ 300 450 FitNow - treningi personalne

 Czas przygotowania: 30 minut. Składniki na około 30 dużych ciasteczek: szklanka brązowego cukru, cukier biały ½ x szklanka, jogurt grecki 1 x szklanka, miód 5 x łyżka, miękkie masło (w…

PULPECIKI RYBNE W SOSIE POMIDOROWYM

PULPECIKI RYBNE W SOSIE POMIDOROWYM 298 450 FitNow - treningi personalne

 Czas przygotowania: 45 minut. Składniki na 4 porcje: polędwica z dorsza 500g, pieczywo pszenne 4 x kromka bez skórki, czosnek 4 x ząbek, posiekana natka pietruszki 3 x łyżka, koperek…

DOŚWIADCZASZ PRZETRENOWANIA?

DOŚWIADCZASZ PRZETRENOWANIA? 300 450 FitNow - treningi personalne

Ludzkie ciało jest niesamowite i może dokonać naprawdę niesłychanie wiele, lecz odpowiednia regeneracja ma kluczowe znaczenie, by organizm działał optymalnie i czuł się dobrze. Oto niektóre objawy przetrenowania: Trudności z…

NIEZBĘDNA OCENA RYZYKA…

NIEZBĘDNA OCENA RYZYKA… 300 437 FitNow - treningi personalne

OCENA RYZYKA…Trenuję zwykle amatorów w wieku od 10-22 lat oraz rodziców niektórych z nich. 95% moich klientów gra w koszykówkę, czyli sport, w którym współczynnik urazów zawodowych wynosi 100%. Jako…

EFEKTYWNY ROZROST MIĘŚNI…

EFEKTYWNY ROZROST MIĘŚNI… 300 445 FitNow - treningi personalne

Zwykle uznaje się, że mało intensywne, długo-trwające ćwiczenia aerobowe nie mogą spowodować znaczącego przyrostu mięśni, o ile w ogóle mają wpływ na ten proces. Zakłada się, że jeśli można wykonać…

PEŁNOZIARNISTE MUFFINKI Z BORÓWKAMI

PEŁNOZIARNISTE MUFFINKI Z BORÓWKAMI 300 450 FitNow - treningi personalne

Czas przygotowania 35 minut. Składniki na 10 sztuk: maślanka naturalna 1 x szklanka, jajko 1 x sztuka, cukier trzcinowy 2 x łyżka, dżem jabłkowy niskosłodzony 2 x łyżka, mąka owsiana…

FRITATA Z KURCZAKIEM, SUSZONYMI POMDIROAMI I ORZECHAMI WŁOSKIMI

FRITATA Z KURCZAKIEM, SUSZONYMI POMDIROAMI I ORZECHAMI WŁOSKIMI 300 450 FitNow - treningi personalne

 Czas przygotowania: 50 minut Składniki na 4 porcję: filet z piersi kurczaka 200g, sól morska, świeżo mielony pieprz, boczek 80g, jajka 6 x sztuka, czosnek 1 x ząbek, suszone pomidory…