OWSIANY OMLET Z MASŁEM ORZECHOWYM

sobota, 3 Luty 2018

Co by tu zjeść na śniadanie? Owsianka czy omlet? A może omlet na słodko z płatkami owsianymi, masłem orzechowym i migdałami.

 Czas przygotowania: 10 minut

Składniki na 1 porcje przy dziennej kaloryczności diety 1500kcal:
jajka 2 x sztuka,
płatki owsiane górskie 1 x łyżka,
masło orzechowe 1 x płaska łyżka,
miód 1 x łyżeczka,
banan ½ x sztuka,
migdały płatki 1 x łyżeczka.

Wartość odżywcza w 1 porcji:
Energia: 359kcal
Białko: 20g
Tłuszcz: 23g
Węglowodany: 17g,

Składniki na 1 porcje przy dziennej kaloryczności diety 2000kcal:
jajka 2 x sztuka,
płatki owsiane górskie 2 x łyżka,
masło orzechowe 1 x płaska łyżka,
miód 1 x łyżeczka,
banan 1 x sztuka,
migdały płatki 1 x łyżeczka,

Wartość odżywcza w 1 porcji:
Energia: 517kcal
Białko: 22,7g
Tłuszcz: 22.7g
Węglowodany: 60g

Składniki na 1 porcje przy dziennej kaloryczności diety 2500kcal:
jajka 3 x sztuka,
płatki owsiane górskie 2 x łyżka,
masło orzechowe 2 x płaska łyżka,
miód 1 x łyżeczka,
banan 1 x sztuka,
migdały płatki 1 x łyżeczka.

Wartość odżywcza w 1 porcji:
Energia: 684kcal
Białko: 33g
Tłuszcz: 35g
Węglowodany: 64g

Sposób przygotowania:
1. Płatki zalać odrobiną gorącej wody aby zmiękły.
2. Żółtka oddzielić od białek.
3. Białka ubić na pianę, a żółtka wymieszać z miodem.
4. Masę z żółtek zmiksuj z płatkami owsianymi.
5. Masę z żółtkami połączyć z białkami.
6. Patelnię posmarować olejem, rozgrzać i usmażyć omlet z obu stron.
7. Omlet posmarować masłem orzechowym i położyć na nim kawałki banana oraz posypać prażonymi płatkami migdałów.
8. SMACZNEGO!