LETNIE ORZEŹWIENIE…

Owocowe Smoothies...

wtorek, 31 Lipiec 2018

Nadchodzące lato przynajmniej dla większości z nas oznacza lżejsze, świeższe i chłodniejsze jedzenie. Przez pozostałe miesiące rzadko robię smoothies, lecz w lecie wygrzebuję blender i czaruje kolorowe trunki z jagód, malin, truskawek etc. Poniżej moje propozycje na letnie smoothies, które pomogą ci odżywić i oczyścić ciało oraz umysł.

Jagodowo – Kokosowy Smoothie

  • 200ml wody kokosowej
  • 1/2 awokado
  • 100g jagód/malin etc.
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka startego imbiru


Bananowo – Orzechowy Smoothie

  • 200ml mleczka kokosowego lub wody kokosowej
  • 2 łyżki białka konopnego
  • 1 banan
  • 1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego
  • 1 łyżeczka cynamonu

Po – treningowy Smoothie

  • 1 łyżeczka masła orzechowego
  • 1 łyżka płatków owsianych
  • 100g jagód/malin etc.
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego
  • szczypta soli
  • 1 łyżka białka w proszku (serwatkowe lub konopne – opcjonalnie)

1. To naprawdę 3 proste przepisy; pierwszy jest dobrą opcją po treningu wytrzymałościowym lub jako napój sportowy – woda kokosowa pomoże uzupełnić elektrolity, awokado i wszystkie jego składniki odżywcze oraz witamina E przyspieszą regenerację, a jagody i imbir załagodzą stany zapalne.
2. Drugi smoothie – bananowo – orzechowy jest doskonały na śniadanie. Możesz zrobić go szczególnie, gdy się spieszysz. Składniki są sycące, a mieszanka białka, cynamonu, orzechów i bananów jest bardzo smaczna. Oczyszczając układ pokarmowy jednocześnie utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi na wiele godzin!
3. Ostatni smoothie to koktajl potreningowy – zawiera więcej białka i kalorii oraz jest doskonały po intensywnej sesji treningu siłowego lub każdym innym treningu. Olej kokosowy wspomoże trawienie i przyspieszy metabolizm, podczas gdy płatki owsiane i masło orzechowe dodadzą trochę kalorii potrzebnych dla wzrostu i regeneracji mięśni.
Eksperymentuj… Teraz masz do dyspozycji największe bogactwo świeżych owoców i warzyw…