KOLOROWA OWSIANKA

wtorek, 11 Wrzesień 2018

Przedjesienna aura nie sprzyja wczesnemu wstawaniu z łóżka. W takie dni warto poprawić sobie humor pysznym i wartościowym śniadaniem. Dzisiejsza propozycja śniadaniowa to kolorowa owsianka pełna owoców i orzechów– doda energii i zapewni dobry nastrój przez cały dzień.

Wykorzystanie różnego rodzaju owoców sprawia, że zapewnisz sobie odpowiednią podaż wszystkich witamin i składników mineralnych. Jeśli chodzi o orzechy, to istnieją co najmniej 4 powodów dla których warto dbać o ich częste spożycie:
1. Zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy.
2. Obniżają ciśnienie tętnicze.
3. Pomagają zgubić zbędne kilogramy– tak!– Nie musisz się ich obawiać, wpływają korzystnie na gospodarkę insulinową i szybko sycą.
4. Chronią przed rozwojem nowotworów.

Owsianka z owocami jest idealną opcją śniadania dla wszystkich osób zabieganych. Do jej przygotowania potrzebujesz zaledwie 5 minut!

Wskazówki:
Jeżeli chcesz zjeść owsiankę po treningu, dodaj do niej miarkę odżywki z białkiem serwatkowym np. o smaku waniliowym (aby zapewnić odpowiednią podaż protein).

Czas przygotowania: 5 minut

Składniki na 2 porcję:

Płatki owsiane górskie 100g,
Jogurt grecki o dowolnym smaku np. waniliowym 1 x szklanka,
Mleko owsiane 1 x szklanka,
Nasiona chia 2 x łyżka.

Owoce:

Banan 1 x sztuka,
Borówki świeże lub mrożone 100g,
Maliny świeże lub mrożone 50g,
Owoc granatu 4 x łyżka.

Orzechy:

Migdały 5g,
Orzechy nerkowca 5g.

Suszone owoce:

Suszona żurawina 10g,
Rodzynki 10g.

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane przełożyć do małego rondelka, zalać mlekiem owsianym i zagotować.
2. Płatki przełożyć do dwóch miseczek i dodać jogurt wymieszany z nasionami chia.
3. Składniki delikatnie wymieszać.
4. Na wierzchu ułożyć dodatki w postaci posiekanych orzechów, kawałków owoców i bakalii.
5. SMACZNEGO!

Wartość odżywcza w 1 porcji:

Energia: 519kcal
Białko: 14,7g
Tłuszcz: 17,4g
Węglowodany: 81,5g