KAWA

Dobra przedtreningówka

poniedziałek, 29 Styczeń 2018

Kawa (jako napar) to prawie w 100% woda z dodatkiem substancji roślinnych pochodzących z palonych ziaren kawowca. Jest nie tylko źródłem kofeiny, ale także licznych związków wykazujących działanie prozdrowotne.

 Do takich substancji należą:
– niacyna – już kilka filiżanek kawy może pokryć Twoje dzienne zapotrzebowanie na te witaminę,
– kwas chlorogenowy – związek ten jest odpowiedzialny za gorycz w kawie. Ten silny przeciwutleniacz może być pomocny przy odchudzaniu, poprzez wpływ na stabilizację poziomu glukozy we krwi,
– polifenole – to substancje o silnym działaniu antyoksydacyjnym. Chronią komórki układu nerwowego przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Regularne picie kawy chroni przed rozwojem schorzeń neurodegeneracyjnych takich jak zespół Alzachaimera czy Parkinsona,
– działanie antydepresyjne – u osób regularnie spożywających kawę spada ryzyko wystąpienia depresji. Przypuszcza się, że działanie antydepresyjne, kawa zawdzięcza obecności polifenoli oraz dzięki unikalnemu przyjemnemu aromatowi.

 EFEKTY DZIAŁANIA KOFEINY
Kofeina działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, podnosi czujność, koncentrację, skraca czas reakcji .Poza działaniem pobudzającym, wykazuje ona również efekt termogenny (zwiększa produkcję ciepła). Stymulujące właściwości kofeiny, wynikają z blokowania receptorów adenozynowych w mózgu, co powoduje ograniczenie uczucia zmęczenia. Dodatkowo, kofeina nasila wydzielanie katecholamin (adrenaliny, noradrenaliny).

KAWA JAKO TWOJA PRZEDTRENINGÓWKA
Dlaczego warto pić kawę przed treningiem?

1. Poprawia ukrwienie w mięśniach.
Kofeina obecna w kawie poprawia przepływ krwi przez mięśnie, dzięki czemu zwiększa się dowóz tlenu do pracujących mięśni.

2. Ogranicza po–treningową bolesność mięśni. Kofeina dostarczona wraz z kawą przed treningiem może znacząco ograniczać występowanie bólu mięśni po zakończonym treningu.

3. Szybsza regeneracja
Przypuszcza się, ze najlepsze efekty osiągniemy jeśli przed treningiem połączymy kofeinę z posiłkiem węglowodanowym. Takie działanie ma bezpośredni wpływ na wzrost glikogenu mięśniowego, szybszą regenerację i zdolność do podjęcia kolejnej sesji treningowej.

4. Wzrost zdolności wysiłkowych
Dotychczas przeprowadzonych zostało bardzo wiele badań naukowych na temat wpływu kofeiny na zdolności wysiłkowe. Jak wynika z tych opracowań, spożycie kofeiny przed sesja treningową istotnie poprawia zdolności wysiłkowe.

Dawkowanie kofeiny
Dawkowanie kofeiny to bardzo indywidualna sprawa. Każdy z nas może reagować na nią inaczej. Metabolizm kofeiny uwarunkowany jest genetycznie. W filiżance kawy znajdziesz od 50–100mg kofeiny. Taka ilość może w zupełności wystarczyć przed treningiem, zwłaszcza jeśli dodatkowo stosujesz inne suplementy przed–treningowe. Jeśli natomiast suplementujesz kofeinę w tabletkach lub innych preparatach, trzymaj się dawki 3–6 mg na kilogram masy ciała (przed treningiem/zawodami).