PRZYGOTOWANIE DO SEZONU – TRENING ZIMĄ…

Jak zoptymalizować trening rowerowy przed sezonem?

sobota, 10 Marzec 2018

Nie chodzi tylko o poprawianie systemu anaerobowego Trenowanie zimą, uważane jest za najważniejszą część przygotowań do kolejnego sezonu. Dlaczego nie powinniśmy również skorzystać z najlepszej broni, by poprawić aerobowe osiągnięcia?
Jak już wcześniej wspomniałem w tym artykule, możesz mieć inne priorytety. Jeśli poświęcisz mniej energii na zoptymalizowanie swojego systemu anaerobowego teraz, będziesz w stanie zbudować nawet silniejszy silnik aerobowy. Z tego powodu możesz być jeszcze silniejszy w późniejszej części sezonu. To zawsze kwestia priorytetów.
Nie bój się dodać kolejnego interwału lub spontanicznego wyścigu fartlek.
Jednak intuicja podpowiada mi, że większość rowerzystów nie przygotowuje się optymalnie na otwarcie sezonu. Mała zmiana w twoim obecnym programie treningowym może poprawić twoje osiągnięcia podczas wyścigów otwierających sezon.
Dlatego uważam, że inteligentni rowerzyści mogą łatwo zyskać przewagę w pierwszych kilku tygodniach, jedynie optymalizując swój trening.

3 Przedsezonowe sesje treningów rowerowych, które pomogą poprawić osiągnięcia podczas wyścigów
Intensywność VO2 odnosi się do średniego nakładu mocy (w watach) podczas 5-minutowego testu.

Przedsezonowy program treningowy 1 (50 min)

  • 15 min rozgrzewka
  • 1 x 5 min – 80% VO2 max
  • 1 x 5 min – 50% VO2 max
  • 3 x (3 + 3 min) 100/50% – VO2 max
  • 7 min na ochłonięcie

Przedsezonowy program treningowy 2 (50 min)

  • 15 min rozgrzewka 3 x (40s + 9,20 min) maksymalnego sprintu
  • 5 min na ochłonięcie

Przedsezonowy program treningowy 3 (40 min)

  • 15 min rozgrzewka
  • 16 + x (30 + 30 s.) VO2 max
  • 10 min na ochłonięcie

Ps. Gwarantuję, że te interwały nie zadziałają, jeśli nie spróbujesz…