ITBS – UNIKNIJ URAZÓW…

3 ćwiczenia pomagające zwalczyć ból...

środa, 13 Czerwiec 2018

Oto 3 ćwiczenia pomagające w wyleczeniu ITBS:
Mostek – marsz

Leżąc na plecach unieś biodra do pozycji mostku. Podnieś jedną nogę jakbyś wykonywał krok w przód. Biodra pozostają uniesione nieruchomo. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugą nogą. Kontynuuj zmieniając nogi.

Odwodzenie kolan leżąc na boku

Połóż się na boku z gumą na nogach tuż nad kolanami. Trzymając stopy razem unieś górną nogę. Podnieś tylko tak wysoko jak czujesz się komfortowo i plecy nie obracają się. Należy uważać, by przez całe ćwiczenie kręgosłup był w jednej pozycji.

Unoszenie nogi leżąc na boku

Połóż się na boku i zegnij kolano nogi przy ziemi, górną trzymaj wyprostowaną. Unieś górną nogę izolując ruch w biodrach. Nie unoś zbyt wysoko, by kręgosłup pozostał stabilny w jednej pozycji. Skup się na utrzymaniu nogi w jednej linii z tułowiem.