WSZYSTKO ALBO NIC…

WSZYSTKO ALBO NIC…

WSZYSTKO ALBO NIC… 1550 650 FitNow - treningi personalne

Skupcie się na byciu na właściwym torze…Jeśli zjecie coś spoza diety lub ominiecie jeden trening, może się wydawać, że następnym razem trzeba włożyć dwa razy więcej pracy, by nadrobić zaniedbania. Rzadko kiedy się to spisuje. Bardziej przydatne jest zmniejszenie nacisku na wyniki, kolejny trening nie musi być treningiem życia. Skupcie się na powrocie do budowania nowych zwyczajów. Dobrze jest zacząć z regułą 2 minut. Chcecie jeść więcej zdrowych produktów? W ciągu 2 minut zjedzcie 1 jabłko, następnym razem przygotowanie sałatki będzie dużo łatwiejsze. Próbujecie regularnie biegać? Załóżcie buty do biegania i wyjdźcie na dwór na 2 minuty, to zawsze jest zdrowsze niż klapnięcie na sofie przed telewizorem.

Ustalcie plan działania…Wiele osób nigdy nie zbuduje nowych nawyków, bo chcą wprowadzić zmiany tylko wtedy, gdy są zmotywowani. Motywacje odstawcie na bok i skupcie się na ustaleniu planu. Naukowcy przeprowadzili badanie. Podzielili prawie 300 ochotników na 3 grupy: kontrolną, zmotywowaną i z planem. Pierwszej grupie kazano zachować obecną aktywność fizyczną i przeczytać krótki tekst niezwiązany z badaniem. Druga grupa miała być aktywna i zapoznać się z korzyściami płynącymi z regularnego ruchu w prewencji chorób. Trzecia grupa musiała zrobić to co grupa zmotywowana i dodatkowo ustalić plan gdzie i kiedy będą ćwiczyć w kolejnym tygodniu, podpisując specjalne oświadczenie. Po 2 tygodniach naukowcy zweryfikowali wyniki. 38% ochotników z 1 grupy, 35% z 2 grupy i aż 91% z 3 grupy ćwiczyło minimum 1 w tygodniu. Dane mówią same za siebie.

Wyeliminujcie pokusy…Niektórych potknięć nie da się przewidzieć, ale istnieje wiele codziennych grzeszków, których można uniknąć. Jeśli odstąpiliście od planu, zatrzymajcie i zastanowicie się, dlaczego tak się stało. Nie osądzajcie się, wystarczy racjonalnie przeanalizować cały dzień. Ustalcie, co odciągnęło Was od trzymania się na właściwym torze. Uświadomienie sobie, co Was ogranicza, sprawi że można to wyeliminować. Łatwiej jest podjąć prawidłową decyzję, jeśli macie same dobre możliwości.

Podsumowanie…To tylko przykłady strategii, jak wprowadzić zmiany, zbudować nowe nawyki i wrócić na właściwy tor po małym potknięciu. Zdrowy styl życia to droga trwająca całe życie. Nigdy nie jest za późno na podjęcie zdrowych wyborów. Jeśli w Święta sobie pofolgowaliście szybko zabierzcie się do pracy, bo im mniej odstępstw było, tym mniejsze ryzyko ponownego powtórzenia błędu.