WSPÓŁCZYNNIK SUKCESU…

Osiągnij swoje cele fitness...

piątek, 1 Wrzesień 2017

Czy z czasu poświęconego na ćwiczenia zyskujesz rezultaty, na które zasługują włożone wysiłki?
Czy twoje treningi są efektywne, produktywne i sprawiają ci przyjemność?
Czy próbujesz nie tylko osiągnąć założone cele, ale również coś więcej?
Nie ??? Cóż, nie jesteś sam...

PROBLEMATYCZNE REJONY…Wielu ludzi poświęca swój drogocenny czas ćwicząc na siłowni, stara się odpowiednio odżywiać, niestety często brak adekwatnych postępów.
Pytamy; Dlaczego?
Ćwiczenia i właściwe odżywianie to tylko dwie składowe równania. Jeśli chodzi o dobrą formę, to co robisz przez pozostałe 168 godzin w tygodniu, ma takie samo znaczenie jak to, co robisz na siłowni.
By zwiększyć swoje szanse na sukces i osiągnięcie zamierzonych celów w fitnesie, szczerze odpowiedz na 30 pytań umieszczonych poniżej, skupiając się szczególnie na wszystkich osobistych niedociągnięciach i tzw. problematycznych rejonach, które wymagają więcej uwagi.
Dla każdego pytania zastosuj następujący system punktacji:
Zawsze = 10
Zwykle = 8
Często = 5
Rzadko = 3
Nigdy = 0
Spójrz indywidulanie na każdą sekcję składającą się z dziesięciu pytań, by zobaczyć w jaki sposób radzisz sobie w zakresie ćwiczeń, odżywiania i regeneracji, a następnie zsumuj punkty z wszystkich 3 sekcji, podziel przez 3 i uzyskasz wynik łączny.

Sekcja 1 – TreningJeśli poświęcasz czas na ćwiczenia, powinieneś wykonywać je w odpowiedni sposób. Jeśli uzyskasz małą ilość punktów w tej sekcji, wprowadź kilka zmian, żeby nieproduktywne treningi stały się przeszłością!
1. Ćwiczenia z masą ciała/z wolnymi ciężarami stanowią większą część moich treningów
2. Ćwiczenia złożone stanowią co najmniej 80% moich treningów
3. Stosuję odpowiednią technikę we wszystkich ćwiczeniach (minimalne oszukiwanie)
4. Mój program treningowy odzwierciedla moje cele i słabe strony
5. Zmieniam program treningowy przynajmniej co 6 tygodni, ale trzymam się go wystarczająco długo, by mógł zadziałać
6. Mój program jest zrównoważony dzięki czemu wszystkie większe mięśnie są trenowane równo i wykonuję nie tylko ćwiczenia, w których jestem dobry, ale również takie, w których daleko mi do doskonałości
7. Staram się nie wykonywać treningów kiepskiej jakości, np. zbyt dużo łatwego kardio, itd.
8. Mój trening jest konsekwentny i opuszczam treningi tylko w sytuacjach, gdy jest to naprawdę konieczne
9. Wykonuję wystarczającą ilość odpowiedniego kardio i treningu na elastyczność, wg mojego zdrowia i celów
10. Jestem konsekwentny w celach treningowych i staram się utrzymywać obrany kierunek (np. nabranie masy, utrata tłuszczu itp.)

Sekcja 2 – OdżywianieBez odpowiedniego odżywiania może ucierpieć nie tylko twoja sprawność fizyczna, ale również ogólne zdrowie. Nawet jeśli twój trening jest idealny, bez odpowiedniego pożywienia ciało nie będzie czerpać korzyści z ćwiczeń. To jak wlewanie specjalnego paliwa do samochodu wyścigowego. Dobrze zbilansowana dieta sprawi, że maszyna będzie działać gładko i optymalnie.
1. Jem śmieciowe jedzenie co najwyżej raz w tygodniu
2. Spożywam takie ilości białek, które zaspokajają moje zapotrzebowanie
3. Spożywam takie ilości węglowodanów, które zaspokajają moje zapotrzebowanie
4. Unikam jedzenia niskiej jakości/wysoko przetworzonego
5. Staram się zminimalizować zjadane ilości cukrów i tłuszczów trans
6. Jem owoce i/lub warzywa podczas każdego posiłku
7. Spożywam 4-6 posiłków dziennie (nie tylko przekąski)
8. Spożywam posiłek w ciągu 15 minut od zakończenia mojej sesji treningowej
9. Spożywam niewiele alkoholu
10. Piję minimum dwa litry czystej wody dziennie, plus 250 ml na każde 15 minut treningu