WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TKANKI TŁUSZCZOWEJ WEDŁUD ACSM…

Skład ciała mężczyzn i kobiet...

poniedziałek, 9 Kwiecień 2018

The American College of Sports Medicine to największa organizacja na świecie, zajmująca się medycyną sportu oraz naukami o wychowaniu fizycznym, posiadającą ponad 20 000 członków. Założona w 1954 roku, organizacja ta oferuje badania, edukację oraz certyfikaty dla osób specjalizujących się w dziedzinie medycyny sportu oraz nauk o wychowaniu fizycznym.

ACSM zapewnia różnorodne wskazówki dotyczące fitnessu, które służą jako narzędzie edukacyjne oraz punkt odniesienia dla naukowców oraz osób ćwiczących. Pośród nich znajdują się wskazówki dotyczące składu ciała dla mężczyzn oraz kobiet, które przedstawiają standardową zawartość procentową tkanki tłuszczowej u mężczyzn i kobiet w różnych grupach wiekowych. Przeszkoleni specjaliści potrafią zmierzyć zawartość procentową tkanki tłuszczowej poprzez pomiar fałdu skórnego, impedancji bioelektrycznej albo pomiary BOD POD.

Bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej…

U osób mających mniejszą procentową zawartość tkanki tłuszczowej istnieje mniejsze ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia – takie dane podaje organizacja American Heart Association. Według wytycznych ACSM, aby procentowa zawartość tkanki tłuszczowej była dużo poniżej przeciętnej, musi ona wynosić od 7.1 do 11,7 jeśli masz 20 do 29 lat, 11,3 do 15,8 w wieku 30 do 39 lat, 13,6 do 18 w wieku 40 do 49 lat, 15,3 do 19,7 w wieku od 50 do 59 lat i 15,3 do 20,7 w wieku powyżej 60 lat.
W przypadku kobiet, zawartość tkanki tłuszczowej dużo poniżej przeciętnej ma następujące wartości: od 14,5 do 18,9 w wieku od 20 do 29 lat, 15,5 do 19,9 w wieku od 30 do 39 lat, 18,5 do 23,4 w wieku od 40 do 49 lat, 21,6 do 26,5 w wieku od 50 do 59 lat i 21,1 do 27,4 w wieku powyżej 60 lat. Taka procentowa zawartość tkanki tłuszczowej zwykle występuje u bardzo wytrenowanych sportowców.

Niski poziom tkanki tłuszczowej… Zawartość tkanki tłuszczowej poniżej przeciętnej u kobiet i mniejsze ryzyko wystąpienia chorób krążenia, według ACSM występuje przy następujących wartościach: 19 do 22 w wieku od 20 do 29 lat, 20 do 23 w wieku od 30 do 39 lat, 23,5 do 26,3 w wieku od 40 do 49 lat, 26,6 do 30 w wieku od 50 do 59 i 27,5 do 30.8 w wieku powyżej 60 lat. U mężczyzn zawartość tkanki tłuszczowej znajduje się na poziomie poniżej przeciętnej przy następujących wartościach: od 11,8 do 15,8 w wieku od 20 do 29 lat, 15,9 do 18,9 w wieku od 30 do 39 lat, 18,1 do 21 w wieku od 40 do 49 lat, 19,8 do 22,6 w wieku od 50 do 59 lat i 20,8 do 23,4 w wieku powyżej 60 lat.

Przeciętny poziom tkanki tłuszczowej… Przeciętna zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn i średnie ryzyko wystąpienia chorób krążenia, występuje przy następujących wartościach: 15,9 do 19,4 w wieku od 20 do 29 lat, 19 do 22,2 w wieku od 30 do 39 lat, 21,1 do 24 w wieku od 40 do 49 lat, 22,7 do 25,6 w wieku od 50 do 59 i 23,5 do 26.6 w wieku powyżej 60 lat. Aby kobieta miała średnią zawartość tkanki tłuszczowej, liczby powinny wynosić: od 22,1 do 25,3 procent tłuszczu w wieku od 20 do 29 lat, 23,1 do 26,9 w wieku od 30 do 39 lat, 26,4 do 30 w wieku od 40 do 49, od 30,1 do 33,4 w wieku od 50 do 59 lat i 30,9 do 34,2 w wieku powyżej 60 lat.

Wysoki poziom tkanki tłuszczowej… Zawartość tkanki tłuszczowej jest zawyżona u kobiet i niesie za sobą większe ryzyko wystąpienia chorób krążenia w przypadku następujących wartości: 25,4 do 32 w wieku od 20 do 29 lat, 27 do 32,7 w wieku od 30 do 39 lat, 30,1 do 34,9 w wieku od 40 do 49 lat, 33,5 do 37,8 w wieku od 50 do 59 i 34,3 do 39.2 w wieku powyżej 60 lat. U mężczyzn zawartość tkanki tłuszczowej jest zawyżona, gdy jej procentowa wartość wynosi: od 19,5 do 25,8 w wieku od 20 do 29 lat, 22,3 do 27,2 w wieku od 30 do 39 lat, 24,1 do 28,8 w wieku od 40 do 49 lat, 25,7 do 30,2 w wieku od 50 do 59 lat i 26,7 do 31,1 w wieku powyżej 60 lat.

Bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej… U osób, u których występuje zawartość tkanki tłuszczowej dużo powyżej średniej pojawia się największe ryzyko wystąpienia chorób krążenia i problemów związanych z otyłością jak cukrzyca i zespół metaboliczny. U mężczyzn zawartość tkanki tłuszczowej jest dużo powyżej przeciętnej, gdy jej procentowa wartość jest równa lub większa od: 25-27 w wieku od 20 do 29 lat, 27 do 30 w wieku od 30 do 39 lat, 28-31 w wieku od 40 do 49 lat, 30-33 w wieku od 50 do 59 lat i 31-35 w wieku powyżej 60 lat. U kobiet zawartość tkanki tłuszczowej jest dużo powyżej przeciętnej, gdy jej procentowa wartość jest równa lub większa od: 30-32 w wieku od 20 do 29 lat, 32-35 w wieku od 30 do 39 lat, 35-37 w wieku od 40 do 49 lat, 37-39 w wieku od 50 do 59 lat i 39-43 w wieku powyżej 60 lat.