8.Wysyłanie sms-ów… Zostaw swój telefon w szafce. Jeśli musisz go mieć przy sobie, np. by słuchać muzyki, przestaw go na tryb samolotowy. Wysyłanie sms-ów może powodować, że będziesz robić dłuższe przerwy na odpoczynek, które „pozwalają układowi nerwowemu na powrót do homeostazy”. Może to sprawić, że twój system nerwowy nie będzie gotowy na podnoszenie dużych obciążeń, a to może być ryzykowne, jeśli nie masz obserwatora. Ilość wykonywanych powtórzeń może nawet się zmniejszyć, co wpłynie na krótkoterminowe efekty płynące z twojego treningu. Jeśli wejdzie ci to w nawyk, twoje ciało ani trochę się nie zmieni.
9.Gadanie za dużo… Idziesz na siłownię zmienić swoje ciało i życie czy by szukać przyjaciół? Kumple na siłowni mogą być świetni, jeśli chodzi o motywację i wywiązywanie się z własnych założeń, rozmawianie podczas treningu zmniejsza metabolizm lub spalanie tłuszczu podczas treningu. Powód? Gdy wydłuży się czas odpoczynku, „ciało zdąży ochłonąć, co prowadzi do wolniejszego metabolizmu”. Dodatkowo „rozmawianie podczas wykonywania serii przysiadów odwraca skupienie od przysiadów, co może prowadzić do pogorszenia formy, a to z kolei zwiększa ryzyko urazu,”. Jeśli masz partnera treningowego to świetnie, ale poczekaj z pogaduszkami do (skróconych) przerw na odpoczynek), albo w dni kardio na świeżym powietrzu…
10.Kopiowanie ćwiczeń innych osób… Papugowanie treningów innych osób może być ryzykowne. Możesz źle wykonać ćwiczenie. „To wspaniały sposób, by zrobić sobie krzywdę”. „To, że ćwiczenie super wygląda wcale nie oznacza, że jesteś na nie gotowy”. Najlepszym wyjściem jest trenowanie pod kontrolą trenera personalnego, który ustali program i natężenie treningów. Gotowy, by przenieść swoje treningi na wyższy poziom? Pozbądź się tych nawyków i obserwuj poprawę swoich wyników.
You must belogged in to post a comment.