TEMPO NA SIŁOWNI

Zapis i interpretacja

poniedziałek, 19 Marzec 2018

Tempo wykonywania ćwiczeń może sprawić, że nawet najprostsze ruchy staną się niezwykle trudne. Nauczysz się poprawnie rekrutować odpowiedzialne włókna a treningi zaczniesz wykonywać "głową" nie mięśniami.

Zazwyczaj tempo opisywane jest za pomocą czterech cyfr, np. 3110 lub 1130.

Co to znaczy?

Każda cyfra to ilość sekund w określonej fazie ćwiczenia. Znaczenie cyfry na danej pozycji w ciągu zależy od ćwiczenia, ponieważ różne ćwiczenia zaczyna się od różnych faz.

Przykład: Tempo 3110

Wyciskanie na ławce z tempem 3110
3 sek (ruch ekscentryczny) – w dół (negatywna część)
1 sek pauza (nie izometrycznie, lecz coś w tym rodzaju)
1 sek (ruch koncentryczny) – w górę
0 sek (przerwa pomiędzy powtórzeniami)

Uwaga: to są czasy docelowe, ilość obciążenia i zmęczenie wpływają na twoją zdolność do utrzymania tempa – to dobry sposób na sprawdzenie czy potrzebujesz zwiększyć czy zmniejszyć obciążenie.

Przykład: Tempo 1130

Uginanie przedramion z hantlą z tempem 1130
1 sek (koncentrycznie) w górę
1 sek (przerwa) izometrycznie
3 sek (ekscentrycznie) w dół
0 sek (przerwa pomiędzy powtórzeniami)

Tempo może być dostosowywane dowolnie, np. 4221 lub 3220. Najczęściej jednak stosuje się 1130 i 3110.