ŚWIATŁA, KAMERA, BRZUCH!

Poznaj rutyny treningowe trenerów personalnych...

czwartek, 15 Marzec 2018

Komu potrzebny sześciopak jeśli można mieć ośmiopak? Ten zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha jest kluczem do sukcesu.

FitNOW-  To jest Centrum Treningowe które tworzą głównie kadra ludzi. To grupa doskonałych ekspertów w dziedzinie zdrowego stylu życia. Jesteśmy odpowiedzialni za godne uwagi zmiany w nawykach tysięcy osób jakie przewinęły się przez nasze Centrum Treningowe.

W tym ekskluzywnym i apetycznie pięknym artykule, macie pełen dostęp do metody ćwiczenia ciała i umysłu opracowanej przez Trenerów FitNOW. Macie ten program na wyciągnięcie ręki i to za darmo.
Jeśli nie wykorzystacie tej okazji, aby wyrzeźbić fenomenalną talię, możecie pogodzić się z losem mięczaka o sflaczałym brzuchu.
Dzięki FitNOW możesz zyskać wiedzę i motywację, reszta zależy od ciebie!

Rutyna treningowa;

Cel: Wykonaj 5 pełnych obwodów. Wykonuj jedno ćwiczenie po drugim, bez odpoczynku, aż ukończysz wszystkie. To jest jeden obwód. Odpocznij minutę i rozpocznij kolejny.
Powtórzenia: Wykonuj wszystkie ćwiczenia do momentu odmowy mięśni. Jeśli ustalisz sobie liczbę powtórzeń, możesz wcześniej odczuwać zmęczenie. Z psychologicznego punktu widzenia – wiesz, kiedy zbliżasz się do końca ćwiczeń. Zamiast tego, zawsze ćwicz do momentu, kiedy nie masz już siły wykonać ćwiczenia.

Zrozumiałeś? Świetnie! Oto ćwiczenia:

Obwód:

    Scyzoryk z piłką lekarską: 1 seria do zmęczenia
    Brzuszki do stóp z piłką lekarską: 1 seria do zmęczenia
Rowerek z piłką lekarską: 1 seria do zmęczenia
Unoszenie nóg do świecy: 1 seria do zmęczenia
    Spacer kolana do łokci: 20 powtórzeń na strone
Czołganie się na łokciach: 20 powtórzeń na strone
    Brzuszki na piłce stabilizacyjnej z rozpiętkami: 1 seria do zmęczenia
    Izolowane brzuszki: 1 seria do zmęczenia

Uwagi: 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami.

1/Scyzoryk z piłką lekarską

Rozpoczynamy tym ćwiczeniem, ponieważ zmusza ono do wysiłku jednocześnie górne i dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie zębate. Wydajność jest kluczem!

Instrukcja krok po kroku
1. Weź lekką lub średnio ciężką piłkę: 1-5kg.
2. Połóż się płasko na ziemi, z nogami wyprostowanymi płasko i rękoma wyciągniętymi za głowę (piłka powinna być w jednej linii z ciałem)
3. Jednocześnie unoś ręce i nogi (wyprostowane) do momentu, kiedy dotkną się pośrodku.
4. Gdy dotkniesz piłki nogami, powoli opuść ręce i nogi do pozycji startowej.
5. Powtarzaj ćwiczenie do maksymalnej liczby powtórzeń.

Wskazówki i techniki

    • Pierwsze ćwiczenie każdego treningu powinno angażować jak największą ilość mięśni żebyś od razu poczuł ich zmęczenie.
    • Zawsze skupiaj się na mięśniach brzucha oraz innych, wspomagających korpus, takich jak mięsień zebaty przedni, mięśnie skośne zewnętrzne brzucha oraz pleców, ćwicząc je za pomocą wolnych i kontrolowanych ruchów.
    • Jeśli skoncentrujesz się na izolowaniu mięśni brzucha i wykonasz tak maksymalną ilość powtórzeń, nawet jeśli oznacza to mniejszą ich ilość, uzyskasz lepszy skurcz mięśni niż jeśli będziesz poruszał rękoma i nogami bardzo szybko.
    • Ból oznacza rezultaty