Czym jest rozluźnianie mięśniowo-powięziowe? Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe to technika rozciągania, w której sprzęt taki jak roller piankowy używany jest w celu zastosowania ucisku na napięte mięśnie, by spowodować ich rozluźnienie.
Z czasem rozluźnianie mięśniowo-powięziowe będzie miało świetne działanie korekcyjne na brak równowagi w mięśniach, prowadzący do problemów z postawą i zwiększający predyspozycje do odnoszenia urazów. Ponieważ nadaktywne (napięte) mięśnie są przyczyną błędnej postawy, stosowanie rozluźniania mięśniowo-powięziowego w problematycznych rejonach, z czasem pozwoli ciału powrócić do naturalnej postawy. Regularne stosowanie rozluźniania dodatkowo rozdziela przylegające tkanki (tkanka bliznowata) w poszczególnych mięśniach i pomiędzy nimi, co zwiększa jakość ruchu i redukuje ból.
Zalety i sposoby używania rollera piankowego… Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe jest tanie, proste i bardzo korzystane dla większości osób ćwiczących. To coś w rodzaju głębokiego masażu tkanek za pomocą jedynie rollera piankowego lub innego narzędzia oraz ciężaru własnego ciała. Jeśli używasz rollera piankowego, po prostu umieść go na podłodze i połóż się na nim, tak by znalazł się pod mięśniami, które chcesz rozluźnić.
Powoli turlaj go pod docelowym mięśniem, aż znajdziesz najbardziej wrażliwy punkt, rozluźnij się i turlaj powoli w tą i z powrotem, by poczuć jak uwalnia się napięcie. Dochodzi do tego zwykle w czasie od 30 sekund do kilku minut w przypadku bardzo napiętych mięśni.
Kluczowe miejsca, na których powinieneś się skupić korzystając z rollera piankowego;
Łydki, Mięśnie dwugłowe ud, Pośladki, Pasmo biodrowo-piszczelowe, Mięśnie czworogłowe ud, Przywodziciele bioder, Zginacze bioder, Mięśnie szerokie grzbietu, Mięśnie równoległoboczne, Tricepsy..
W jaki sposób wykonywać uwalnianie mięśniowo-powięziowe, by rozluźnić mięśnie ? Mięśnie przyczepione są do kości za pomocą powięzi, czyli twardych pasków z tkanki łącznej. W powięziach znajdują się specjalne receptory sensoryczne, nazywane organami ścięgnistymi Golgiego. Wyczuwają one napięcie w mięśniach, a gdy zostanie wykryte nadmierne napięcie lub stymulacja, wysyłają one sygnał do mięśni, które rozluźniają się, uwalniając się od napięcia i wydłużając się. Nazywa się to inhibicją autogeniczną, co oznacza, że mięsień otrzymuje sygnał ze swojego wnętrza.
Organy ścięgniste Golgiego potrzebują około 30 minut stymulacji, by przejść przez proces inhibicji autogenicznej i spowodować rozluźnienie mięśni. Dlatego powinieneś rolować każdy mięsień minimalnie przez 30 minut, by rozluźnianie mięśniowo-powięziowe zaczęło działać. Jeśli dany mięsień jest dość mocno napięty, roluj go przez 1 do 2 minut, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z rozluźnianiem mięśniowo-powięziowym.
Gdy dodasz rozluźnianie do swojego programu treningowego, zauważysz, że twoje mięśnie będą mniej napięte na swoim podstawowym poziomie, co oznacza, że nie będziesz już musiał poświęcać tyle czasu na rolling.
You must belogged in to post a comment.