JAK JEŚĆ I TRENOWAĆ ZANIM ZAPISZECIE SIĘ NA SIŁOWNIE

Przewodnik dla żółtodziobów

wtorek, 6 Czerwiec 2017

        Nie możesz wejść po raz pierwszy na siłownię bez żadnego przygotowania... Zapewnij sobie dobre samopoczucie, wykonując trening w domu i pomyśl poważnie o zdrowym odżywianiu. Będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia zaplanowanego celu !

Jeśli minęło kilka lat odkąd ostatnio miałeś w rękach ciężary albo nigdy nie widziałeś jak siłownia wygląda od środka, możesz potrzebować małego przygotowania zanim zaatakujesz stojak z hantlami. Jeśli nie przygotujesz się do pójścia na siłownię, może okazać się, że będziesz sfrustrowany, przytłoczony i prawdopodobnie już nigdy na nią nie wrócisz.
Przygotowanie się do chodzenia na siłownię nie oznacza morderczej pracy w domu zanim się zapiszesz. Oznacza to jedynie zbudowanie podstaw. Jeśli wejdziesz na siłownię wiedząc, że jesteś w stanie chodzić przez 15 minut i zrobić kilka pompek, przynajmniej będziesz wiedział od czego zacząć.

Linia startowa

To wspaniale, że postanowiłeś zadbać o swoje zdrowie. Zacznijmy od robienia wszystkiego co w naszej mocy, żebyś pozostał szczęśliwy i zmotywowany.

Zanim pójdziesz na siłownię, najpierw udaj się na kontrolę do lekarza, następnie wypróbuj poniższy trening i zastosuj się do wskazówek na temat zdrowego odżywiania. Gdy już będziesz gotowy, możesz zacząć podnosić ciężary, oczywiście zachowując odpowiednią technikę.

Trening przygotowujący do zapisania się na siłownię
Jeśli od lat nie trenowałeś, nawet chodzenie na bieżni będzie wydawać się trudne. Ten dwutygodniowy program przygotowujący do zapisania się na siłownię ma za zadanie poprawić twoją siłę i wydolność sercowo-naczyniową.

Możesz wykonywać go w domu, jednocześnie szukając odpowiedniej siłowni i kompletując odzież treningową.

 Trening 1: Kardio + tułów SERII POWTÓRZEŃ
 Bieganie lub jazda na rowerze (lekki jogging)   15 min
 Superseria:    
     BRZUSZKI 3 12-20
     DESKA (plank) 3 1-3 min

 Trening 2: Siła + rozciąganie SERII POWTÓRZEŃ
 Wykroki w chodzie 3 20
 Superseria:    
     Pompki 3 8-10
     Pompki szwedki 3 8-10
 Rozciąganie, całe ciało – 15 min    
     Przyciąganie podbródka do klatki piersiowej    
     Izometryczne przechylanie głowy w bok, blokując ręką    
     Rozciąganie stawu ramiennego    
     Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej    
     Wyciąganie ręki nad głowę    
     Skłony do stóp w siadzie na podłodze    
     Przyciąganie kolan do klatki    
     Przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na brzuchu    
     Rozciąganie łydek    

Tydzień treningowy:
 – Poniedziałek: Trening 1.  – Wtorek: Trening 2.  – Środa: Trening 1.  – Czwartek: Trening 2.  – Piątek: Trening 1.  – Sobota: Trening 2.  – Niedziela: Odpoczynek!