DOMOWY TRENING POMPEK…

Skuteczny sposób na zachowanie kondycji i siły w każdych warunkach...

poniedziałek, 20 Marzec 2017

Codziennie bombardujecie nas pytaniami o wydajny trening domowy... Wychodząc naprzeciw waszym oczekiwaniom - przedstawiamy wymagający trening pompek dla każdego z was. Mięśnie zaangażowane w tym zestawie to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, ale nie tylko...

Udział w treningu bierze cała gama mięśni wspierających – przede wszystkim mięśnie tułowia. Jeśli nie będziecie w stanie dokończyć treningu (lub wykonać go od początku) – można początkowo ułatwić sobie serie ćwicząc na kolanach. Następnym poziomem uproszczenia jest zmienianie płaszczyzny wsparcia – czyli oparcie rąk na stole, schodach, ścianie. Ważnym elementem jest wykonanie danej ilość serii i powtórzeń, bo w ten sposób pracujecie nad siłą wytrzymałościową mięśni, a to krok w kierunku postępów. A teraz do roboty…!

NIE JESTEŚCIE PEWNI JAK WYKONAĆ ĆWICZENIE… Po KLIKNIĘCIU na nazwę ćwiczeń  – zostajecie przekierowani do naszego działu z dokładnym opisem ćwiczeń, grup mięśniowych, itd. Radzimy oczywiście zacząć trening od rozgrzewki i nie z pustym żołądkiem…

 

Ćwiczenie Ilość powtórzeń
Pompki 2 x 15
Pompki – Bombowiec 2 x 16
Pompki w wąskim ustawieniu ramion 2 x 12
Pompki – Aligator 2 x 16
Pompki z klaskaniem 2 x 10
Powolna pompka na jednej ręce – stopy najszerzej jak to możliwe, druga ręka za plecami 1 powtórzenie na stronę