2-DNIOWY PROSTY PROGRAM TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Efektywna rutyna treningowa całego ciała

niedziela, 2 Lipiec 2017

Efektywna, naprzemienna 2-dniowa rutyna treningowa całego ciała, która perfekcyjnie pasuje do treningu nastawionego na budowę mięśni i siły. Jeśli nie masz wystarczającej ilości czasu, by praktycznie zamieszkać na siłowni, to jest trening dla ciebie!

Treningi możesz wykonywać w poniedziałki, środy i piątki, na zmianę, raz trening A, a raz B.

Twoim celem jest wykonać maksymalną ilość powtórzeń bez osiągania pełnego zmęczenia mięśni we wszystkich seriach. Próbuj coraz więcej powtórzeń w seriach w każdym treningu. Gdy jesteś w stanie wykonać łącznie 25 powtórzeń we wszystkich trzech seriach danego ćwiczenia, na które zaplanowane są 3 serie po 10-12 powtórzeń, powinieneś zwiększyć obciążenie.

Każdego dnia możesz dodać jedno ćwiczenie, lecz nie trenuj dłużej niż 60 min dziennie.

Program treningowy

 Trening A serii powtórzeń
 Przysiad ze sztangą na barkach 4 10-12
 Wyciskanie sztangi na ławce 4 10-12
 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3 10-12
 Martwy ciąg (Rumuński- stopy sumo) 4 10-12
 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 10-12

 Trening B serii powtórzeń
 Martwy ciąg 4 10-12
 Wyciskanie sztangi w pionie  4 max
 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 10-12
 Uginanie przedramion z hantlami – marsz 4 10-12
 Wspięcia na palce w siadzie 2 10-12