TALIA POD NÓŻ…

Zbędne centymetry w pasie...

piątek, 6 Kwiecień 2018

Jedno z najczęściej zadawanych przez kobiety pytań dotyczy sposobu pozbycia się zbędnych centymetrów w talii. Jeśli nie masz pomysłu od czego zacząć, a jesteś zdeterminowana i będziesz trenować 4-5 razy w tygodniu, przedstawiamy plan treningowy, który przybliży Cię do wymarzonego obwodu.

Trening na płaski brzuch… Program składa się z ćwiczeń tułowia i brzucha oraz treningu całego ciała i ćwiczeń aerobowych. By uzyskać najlepsze rezultaty, zalecamy stosować go równocześnie ze zbilansowaną dietą. W miarę jak twoja sprawność fizyczna ulegnie poprawie, zwiększaj stopniowo ilość wykonywanych serii ćwiczeń tułowia i całego ciała, aż będziesz wykonywać po 3 serie.

Program;

 Poniedziałek POWTÓRZEŃ
 Brzuszki ze stopami na podłodze         1  SERIA                10 POWTÓRZEŃ
 Brzuszki do stóp           1  SERIA                 10 POWTÓRZEŃ
 Rowerek           1  SERIA                 10 POWTÓRZEŃ NA STR
Wspinaczka górska           1  SERIA                 10 POWTÓRZEŃ NA STR
 Świeca           1  SERIA                 10 POWTÓRZEŃ
Boczny mostek ze stopami na BOSU       1  SERIA                   10 POWTÓRZEŃ NA STR
Umpas       1  SERIA       10 POWTÓRZEŃ NA STR
 Dookoła świata      1  SERIA        10 POWTÓRZEŃ NA STR
 Trening siłowy całego ciała
**(Wybierz 5-8 ćwiczeń)
2 serie
*10-15powtórzeń dla każdego ćwiczenia
 Ćwiczenia aerobowe 30-90 min treningu aerobowego umiarkowanej intensywności (chodzenie, jogging, jazda na rowerze itp.)
 Wtorek
 Ćwiczenia aerobowe 30-90 min treningu aerobowego umiarkowanej intensywności
 Środa
 Powtórz trening z poniedziałku
 Czwartek
 Wolne
 Piątek
 Powtórz trening z poniedziałku
 Sobota
 Wolne lub ćwiczenia aerobowe 30-90 min treningu aerobowego umiarkowanej intensywności
 Niedziela
 Wolne

*Pamiętajmy, aby obciążenie było adekwatnie dobrane do ilości powtórzeń.
**Ćwiczenia wybieramy z wszystkich grup mięśniowych. Zaczynamy od głównych / dużych grup mięśniowych, oraz ćwiczeń złożonych (wielostawowych).

Ćwicząc 3 razy w tygodniu siłowo, możemy wykonać następujące ćwiczenia np:
– 3 ćwiczenia na dolne partie mięśni
– 2 ćwiczenia na górę – wypychanie
– 2 ćwiczenia na górę – przyciąganie