SILNE, MOCNE NOGI…

2-dniowy program treningu nóg dla kobiet...

poniedziałek, 10 Lipiec 2017

Zadbaj o swoje nogi i ćwicz regularnie. Zachowasz jędrność skóry i rzeźbę na długo... Ten program obejmuje dwa treningi w tygodniu.

Upewnij się, że odpoczywasz co najmniej 3 dni pomiędzy treningami. Przykładowy rozkład treningów w tygodniu może wyglądać następująco:
Trening A – Poniedziałek
Trening B – Czwartek lub Piątek
Odnalezienie odpowiedniego obciążenia dla każdego ćwiczenia może potrwać nawet kilka tygodni. Gdy już to zrobisz, zwiększaj obciążenie danego ćwiczenia jeśli tylko będziesz w stanie wykonać pełną liczbę powtórzeń w seriach.

Tonowanie obejmuje dwa procesy:

  • Budowę mięśni
  • Utratę tłuszczu

Aby zmaksymalizować proces pracy nóg warto zastosować rozsądną dietę z dużym udziałem potraw bogatych w białko, który pomoże w regeneracji mięśni. 
Możesz także dodać 3-4 sesje kardio w tygodniu, po 20-30 min każda.
Obciążenie powinno być na tyle intensywne, by być w stanie wykonać daną ilość powtórzeń z rezerwą na 1 może 2 powtórzenia – nie więcej. Przy każdej serii minimalnie zwiększamy obciążenie, przez co spadnie ilość powtórzeń. (zmieniaj gumy na mocniejsze lub zwiękaszj ilość powtórzeń w serii w razie szybkich postępów)

TRENING A Serii Powtórzeń
 Dzień dobry – stopy sumo 4 20, 15, 12, 10
 Wykop nogi w tył 4 20, 15, 12, 10/na na nogę
 Wspięcia na palce 4 25, 20, 15, 15
 Sprint z obciążeniem 4 1 minuta/30 sek przerwy
 TRENING B Serii Powtórzeń
 Przysiad z obciążeniem 4 20, 15, 12, 10
 Odwodzenie nogi do boku 4 20, 15, 12, 10/ na nogę
 Wyciskanie łydek na suwnicy 4 25, 20, 15, 15
 Sprint z obciążeniem 4 1 minuta/30 sek przerwy

*gumy Loop Training KLIKNIJ TUTAJ…